Att övervaka framsteg är mycket viktigt inom kroppsbyggande, oavsett om det är en professionell eller amatörsport. Du kan mäta procentandelen fett, undersöka kroppens sammansättning eller få information på ett annat sätt, men den mest pålitliga är den vanliga centimeteren. Korrekt kroppsmätning kommer att berätta hur träningsprocessen byggs, när du behöver specialisera dig i vissa muskelgrupper och eliminera obalanser. I slutändan är det bara trevligt att hålla reda på dina framsteg enligt några otvetydiga kriterier.
På tal om kroppsbyggare är det viktigt att veta sin vikt, eftersom inom sport finns viktkategorier. Amatörer kan spåra muskelökning eller viktminskning på samma sätt. Vägningen är enkel. Det är nödvändigt att väga på tom mage på morgonen på våg i samma kläder eller utan det. Viktökning med ett halvt kilo bör inte bli upprörd, även om du går ner i vikt. Sådana viktfluktuationer är normala, de kan vara relaterade till näring, vätskeansamling eller andra faktorer. En större roll spelas av hur mycket musklerna ökar i volym och hur fettlagret minskar. Och detta kan uppskattas antingen visuellt från fotot eller genom att mäta kroppen med en centimeter tejp. Gamla skolbussar rekommenderar exakt en centimeter, eftersom det är ett objektivt kriterium för framsteg.
Hur man gör kroppsmätningar
Mätningar bör vara objektiva. Det betyder att du måste försöka göra dem samtidigt och inte på pumpen. Hos en muskulös person kan många faktorer påverka volymen. Har ätit kolhydrater "> 
Kroppsbyggare mäter biceps, nacke, bröst, midja, höfter, kalv och ibland underarmar. Ofta mäts lårbisepserna separat, utan att röra vid glutealmusklerna. Den allmänna regeln är att ett centimeter tejp löper längs kroppens smalaste punkt, eller längs muskelens topp.
Hur man mäter olika delar av kroppen:
- Midja - vi mäter på det smalaste stället, vi drar inte tillbaka magen;
- Biceps - vi anstränger vår arm och applicerar ett centimeter tejp i mitten, till toppen av bicepsen;
- Höft biceps - på liknande sätt, böja benet i knäleden, mäta på toppen;
- Underarmarna är den bredaste platsen, inte att förväxla med handleden - detta är den smalaste;
- Halsen är i mitten, för män passerar bandet genom Adams äpple;
- Bröst - vi bär tejpen längs bröstvårtornas linje;
- Höfter - på skinkans topp, och rakt fram, utan snedvridning.
Vissa rekommenderar att mäta separat även kalv eller lägre ben. För att anstränga denna grupp och se topparna måste stå på tårna. Mätning utförs också på det bredaste stället.
Om idrottaren är överviktig, eller den viktigaste lokaliseringen av fett är på magen, kan han mäta 1 cm under naveln för att se till att det finns en positiv dynamik i detta område. Är det vettigt att mäta deltoid ">
I alla fall är mätningar med en centimeter tejp, liksom hur kläderna sitter och hur kroppen ser ut på fotot, de mest objektiva kriterierna för framsteg inom bodybuilding. Ta mätningar regelbundet, skriv dem i en speciell fil, en träningsdagbok eller en enkel anteckningsbok, ändra programmet beroende på vilken kropps dynamik som förändras, och du kommer säkert att uppnå framgång i bodybuilding.
